Treningsbloggen

jeg har fått en ledig stilling på elixia sandvika. jeg begynner neste uke så det gleder jeg meg veldig til:D jeg blir satt på en 2 måneders prøveperiode så vi får se hvordan det går:P

klarte praktisk eksamen dag. hadde skriftlig i går som var steinhard. men tror det også gikk bra da:) jeg får svar om jeg bestod om 3 uker!

jaja. det var lenge siden. har ikke skjedd så mye. jeg har makset i markløft. ble 160 kg en gang. fornøyd med det. og eksamen er til helga!

markløft
127,5kg x 8 - film av løftet og litt andre ting: http://www.youtube.com/watch?v=P_CZ883Krfs (External Embedding Disabled)
117,5kg x 3
107,5kg x 4
97,5kg x 6
87,5kg x 7

frontbøy
60kg x 2 x 5

ett-bens knebøy
kv x 2 x 10

ett-bens markløft
30kg x 2 x 10

+stretching

militærpress (første gang etter 5 måneder)
47,5kg x 7 (RM)
45kg x 5
42,5kg x 5
40kg x 5
37,5kg x 7

benkpress /m hantler
25kg x 8
27,5kg x 14 (RM - hjelp på siste)

pushups med beina på benk
kv x 2 x 10

liggende roing
75kg x 8 (RM)
70kg x 5
65kg x 6
60kg x 8
55kg x 10

chins (det er grepet jeg sliter med her siden jeg ikke holder i en stang, men en flat jernplate i taket!)
kv x 8 (RM)
kv x 4
kv x 3

foroverbøyd sidehev
5kg x 3 x 12

+biceps

film av diverse: http://www.youtube.com/watch?v=5lyKlARuu0o

det blir PT-kurs til helga! (siste før X-amen)

knebøy med stopp
119kg x 4 - film av løftet: http://www.youtube.com/watch?v=bBdJyhEzYWk
110kg x 3
100kg x 3
90kg x 5
80kg x 7

frivendinger
20kg x 5
30kg x 5
30kg x 5 - hovedsakelig teknikktrening...

ett-bens markløft
30kg x 12 på hvert ben

utfall
kv x 12 på hvert ben

stående tåhev
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

dynamsik bro
kv x 12
kv x 12 på ett ben

benkpress medium grep
80kg x 6 failure på 7 rep
75kg x 5 unna failure med 2-3 reps på dette settet og alle underliggende
70kg x 7
65kg x 8
60kg x 8

pull ups
5kg x 3
kv x 3
kv x 3

skulderpress med hantler
17,5kg x 10
17,5kg x 8

en arms roing
17,5kg x 12
22,5kg x 12

omvendt roing
kv x 12

sliten etter påske. det ble mye godteri, usunn mat, øl og lite proteiner:P

skal på en liten påskeferie til sverige i en uke, så det blir full stopp med treningen i denne tiden :/ kjipt, men da starter jeg bare enda sterkere når jeg kommer tilbake. det blir nok drikking og usunn mat hver dag så vi får se åssen formen er når jeg kommer tilbake :P

markløft
120 x 3
122,5 x 3
125 x 3
127,5 x 3 (det nøytrale grepet holdt bare til andre reppen, og så måtte jeg ha omvendt grep på siste repp).
127,5 x 3
127,5 x 3
125 x 3
120 x 3

frontbøy
50 x 5
65 x 5
75 x 5
80 x 5 - første gang jeg tar denne øvelsen med tunge vekter. dette var tungt som faen!
70 x 5

ett-bens knebøy uten å miste balansen
venstre bein x 4
høyre bein x 11
venstre bein x 11
høyre bein x 6

utfall til siden
kv x 12 x begge bein
kv x 12 x begge bein

sittende tåhev
50 x 20
60 x 20
70 x 20

dynamisk sideplanke
kv x 12
kv x 12

+stretching

kick-støt bak nakken
50 x 3
55 x 3
55 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
60 x 3
65 x 3
70 x 3

liggende roing
60 x 4
65 x 4
70 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4

chins
kv x 8
kv x 5
kv x 4

foroverbøyd sidehev
8,5 x 10
8,5 x 10

benkpress med hantler
25 x 8
25 x 8

eksplosive pushups
kv x 5
kv x 5
kv x 5

http://www.youtube.com/watch?v=jMN7Tt6qA8U